Die Wirkung des Laufbandes
Gewichtsverlust: Zeit 30 bis 40 Minuten
Da der Körperfettverbrauch erst nach einer halben bis fünfundvierzigminütigen Übung mit moderater Intensität beginnt, müssen Sie die Zeit und die Geschwindigkeit kontrollieren, wenn Sie das Laufband verwenden. Stellen Sie die Zeit am besten auf 30 bis 40 Minuten ein. Wenn Sie andere Sportarten betreiben möchten, können Sie die Zeit reduzieren, aber am besten nicht weniger als 20 Minuten. Die Geschwindigkeitseinstellung variiert je nach Geschlecht und ist für Männer am besten bei 6,5 km / Zeit, während Frauen bei 5,5 km / h am besten sind. Und achten Sie beim Laufen auf den Armschwung, stützen Sie sich nicht auf den Handlauf, denn das verbraucht mehr Energie und ist natürlicher und sicherer.
Ausdauertraining: Geschwindigkeit 5 bis 9, Steigung 0 Prozent bis 10 Prozent
Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Cardio zu trainieren, ist es am besten, zuerst einen Sportmediziner zu konsultieren. Legen Sie gemäß seinem Vorschlag eine Zielherzfrequenz für sich fest. Wenn Sie beim Laufen die Zielherzfrequenz erreichen, sollten Sie diese im Allgemeinen 25 bis 35 Minuten lang beibehalten, die Geschwindigkeit auf 5 einstellen und die Steigung zwischen 0 Prozent und 10 Prozent steuern. zwischen. Wenn Sie die ganze Übung beendet haben, hetzen Sie nicht nach unten. Es ist am besten, langsamer zu werden und etwa 5 Minuten lang zu laufen, bevor Sie mit der Wiederherstellungsarbeit beginnen.
Aufwärmen: Zeit 5-10 Minuten und Geschwindigkeit sollte 8 nicht überschreiten
Wenn Sie das Laufband zum Aufwärmen oder Entspannen verwenden möchten, sollte die Zeit innerhalb von 5 bis 1 0 Minuten geregelt werden, und die Geschwindigkeit sollte 8 nicht überschreiten, insbesondere wenn Sie sich auf Aktivitäten vorbereiten, ist es am besten, 3 bis zu laufen 5 mit einer Geschwindigkeit von 4,5 zuerst. Minuten, dann 2 bis 3 Minuten mit Geschwindigkeit 8 laufen lassen, dann auf Geschwindigkeit 5 reduzieren und 3 bis 5 Minuten laufen lassen. Dies vermeidet unnötigen Kraftaufwand. Es kann eine Neigung von 0 Prozent bis 4 Prozent verwendet werden.
